Protein prissammenligning

Kasein proteinpulver

Proteinindholdet i mælk er ca. 2% hvoraf godt 40% er Kasein.

Kasinen udvindes med andre ord af ganske almindeligt ko mælk.

Fordelen ved Kasein er den ekstra lange tid det forarbejdes i maven kontra almindelige valleprotein.

Det giver derfor en langsommere optagelighed fra tarmen og en længere mæthedsfornemmelse.

Under træning anvendes Kasein primært i løbet af dagen til mæthed og lige efter træning suppleres med de hurtigt optagelige valleproteiner, så der hurtigt fyldes op med aminosyrer i musklerne.

Mange anvender det også om aftenen, så der ikke opstår mangel på aminosyre i løbet af natten.

BCAA

BCAA er 3 vigtige proteiner som proteinpulvere også indeholder.

De 3 typer aminosyre har dog vist sig særligt egnede til muskelopbygning i mange studier af proteinger kontra styrketræning.

Fordelen ved BCAA er at de er utroligt hurtigt optagelige og derfor yderst velegnet som ekstra tilskud lige efter træningen.

Herudover holder de din proteinsyntese højere længere end ved indtag af valleprotein alene.

En anden fantastisk egenskab er det meget lave kalorieindhold.

De er yderst velegnet til at beskytte din krop mod tab af muskelmasse, når du er i kalorieunderskud.

Hvor meget Proteinpulver?

Som udgangspunkt er 1-2 gram pr. kilo fedtfri kropsvægt vejledende.

Kender du ikke din fedtprocent, er det derfor svært at vurderer, hvor meget du har brug for.

Bemærk: Kvinder har langt højere fedtprocent fra naturens side og derfor et minder behov i antal gram pr. dag.

En scop protein indeholder ofte 25 gram, hvilket giver omkring de 20 gram protein (alt efter blanding)

Vægttab og protein

Er dit mål fedttab og muskelopbygning på én og samme tid, vil omkring 40% af dit daglige fødeindtag fra protein være fordelagtigt.

Husk at hold øje med kalorierne fra din protein også.

Brug eventuelt BCAA tilskud, da kalorieindholdet er meget lavt.